[...] tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć co najmniej 5 kg do Sylwestra. Jestem skłonna więcej ćwiczyć, ale nie jestem skłonna udać się na siłownię. Preferuję skakankę, hula hop, bieganie, [...]
Witam, jestem nowy na forum, wiec pokrotce sie przedstawie. Mam 32 lata, staz 11 lat. Budowa drobnokoscista ale troszke mieska juz sie wrzucilo. Dieta jaka staram sie trzymac w miare mozliwosci jak najscislej to 5–6 posilkow dziennie: bialko 200–250g tluszcze 80–100g weglowodany 500–600g Pracuje fizycznie wiec troszke wiecej wegli nie zaszkodzi :) [...]
[...] hehhe :) Trenuje 3 razy w tygodniu po dwa mięśnie codziennie brzuszki i aeroby (typowy rening wojskowy) ostatnio kupiłem sobie nawet HMB :) narazie nie biore żadnych odżywek ale się do tego szykuje. Trenuje lużnym sprzętem w domu. A moje pytanie jest takie czy moja wag jest dobra do wzrostu ? Czy 3 treningi tygodniowo to nie za mało ? Czy branie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak więc ograniczam się do 2000 kcal dziennie. Rozłożyłem to na 5-6 posiłków – węgle tylko rano i po części przed i po treningu. Zaobserwowałem że spadłem z wagi (1-1,5kg) ale tkanka tłuszczowa na brzuchu nadal się utrzymuje. Jest to dosyć frustrująco ponieważ wyglądam prawie jak dziecko z Afryki – łapy, plecy i klata to jedna wielka kość a na [...]
Witam wszystkich serdecznie! Trenuję na masę od 2.5 roku, ale teraz chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z dolnych i bocznych rejonów brzucha oraz pośladków. Nie chciałbym jednak, aby to się drastycznie odbiło na mojej sile oraz objętości mięśni. Czytałem mnóstwo postów dotyczących aerobów łączonych z treningiem siłowym, jednak mój przypadek jest [...]
Nie chce zeby ktos pisal "a kiedy laweczka", "nic nie wiemy kiedy i ile robisz serii" tylko czy dobrze to rozlozylem. Poniedzialek: klatka przegramie brzuch Wtorek: barki biceps brzuch Sroda: wolne Czwartek: plecy triceps brzuch Piatek: wolne Sobota: nogi brzuch bieganie Niedziela: wolne Jesli ktos moze to prosze o poprawe, ale nie wypisywanie [...]
Witam, panowie potrzeba sprawdzić mi ten plan. On jest po drobnych modyfikacjach takich jak np. przedramiona 2x w tygodniu, ale już tych drobnych zmian nie uwzględniłem bo sądzę że są one dobrze dobrane ------------------------ PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Cześć. Mam problem. Mam 95 w pasie... Przestałem pić coca cola - nic nie schodzi ,ale nadal jem słodycze xD Więc od dziś przestaje jesc ,ale czy to coś da ? Piłem zawsze ponad 1 litr coli potem przestałem i nic nie zlazło z pasa , wiec w przypadku rzucenia słodyczy da coś ? Cwiczyłem mma ,ale niestety trener zrezygnował z prowadzenia tego i nie [...]
[...] myślałem nad lekką maso-rzezba. Jesli chodzi o doswiadczenie na silowni, trenuje ponad 7-8miesiecy. Mam zdolnosc do tycia klatki piersiowej w tłuszcz generalnie zawsze mialem tu najwiecej i najciezej schodzi, sami rozumiecie. Treningi wczesniej masowe, teraz obecnie mialem obwodowki, kalisteniki i podobne 4x w tyg. Co drugi dzien kręce [...]
[...] teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do tego od 3 tygodni silownia aeroby 2 razy /tydz, zamierzam zwiekszyc do 3, czyli 5 dni cwiczen : poniedzialek silowia, wtorek BPU, sroda - free, czwartek Body Shape, piatek, sobota - aeroby.I oczywiscie nic nie chudna, tylko czuje,jak twardnieja miesnie pod tluszczem. Mnie na [...]
[...] o skórę na brzuchu podczas redukcji. Chcę o nią zadbać, aby wszystko się fajnie ujędrniło i uniknąć sytuacji, że troszkę by zostało tej skóry. Skóry nie mam mega dużo, ale lepiej dmuchać na zimne :-) Jestem w trakcie redukcji, już jakoś w połowie może 3/4 i postanowiłem, że zacznę dbać o moją skórę na brzuchu, Lepiej późno niż wcale :-) Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (takim kolistym ruchem, nie zwykłe podniesienie) - rozpiętki sztangielkami/talerzami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości barków) - szrugsy (to tak z [...]
A wiec ulozylem sam ten plan wiec wiem ze to lipa moze byc ale wole sie spytac ludzi z doswiadczeniem moze cos zmienicie lub doradzicie. A-klatka,barki,triceps,brzuch B-nogi,biceps,plecy,brzuch W-wolne wiec ide takim systemem ABWABWW... A: Klatka - 4 serie 15 pow Barki - 4 serie 12 pow Triceps - 4 serie 12 pow B: Nogi - 4 serie 14 12 10 10 pow [...]
[...] odżywiania (~2500-2800kcal) Przeciwskazania medyczne : po 2.5 latach treningów miałem kontuzje, przepuklina 4 dysków kręgowych, jeden lekarz mówił, że także kręgozmyk ale dwóch kolejnych powiedziało, że go nie ma. Walczę z tym już od ponad 2 lat, leki przeciwbólowe, różnego rodzaju fizjoterapie. Jedni lekarze wysyłali na operacje inni [...]
Ćwicze dopiero 1 miesiąc, chce zdobyc wieciej masy a z tym razem siłe. Mam dosyć mocne nogi, głównie chciałbym wzmocnić klatke, barki i biceps ale oczywiście reszte parti są tez wazne. To mój 1 plan. Wtorek : Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8,8,8,8,5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8,8,8,7 i tutaj 3 ćw. Na [...]
Witam Mam 35 lat, wzrost 189cm, waga 80kg. Kiedyś przez parę lat pływałem, budowę mam ok. ale raczej jestem chudy. Trenuję na siłowni dopiero trzeci miesiąc. Do tej pory robiłem trening obiegowy. Jestem na razie zadowolony z wyników. Widzę efekty. Od tego tygodnia zacząłem ćwiczyć 5 dni w tygodniu. Niestety długa droga przede mną do efektu jaki [...]
[...] ech to tatusiowe podjadanie :P Koniec końców zamiast 72kg waże 80! Nie wiedziałem od czego zacząć, jaką dietę zastosować... postanowiłem zapłacić 69zł i zastosować się do zaleceń dietetyka i trenera z ww. portalu. 23.07.2013 - Zdecydowałem się zakupić miesięczny pakiet na potreningu.pl i wieczorem tego samego dnia otrzymałem tygodniowy plan [...]
[...] tak łatwo powiedzieć "nie" różnym słodkością. Wiele razy próbowałam dojść do tego ile powinnam spożywać węglowodanów, białka, tłuszczu - liczyłam na różnych kalkulatorach, ale ciągle mam wrażenie że coś robię nie tak. Stąd moja prośba o pomoc, czy ktoś był by w stanie powiedzieć mi i pokierować jakie powinny być proporcje składników mojej [...]
Od kilku tygodni zcząłem stosować dietę w HST i muszę powiedzieć że wskazówka na wadze się ruszyła ale niestety brzuch też bo łatwo łapie tłuszcz. mMam jednak wrażenie że brzuch jest poprostu wypchnięty ( tłuszczyk też jest, ale zwiększeie obwodu talii jest spowodowane wypchnięciem brzucha). Więc pomyślalem sobie że trzy razy w tygodniu bede rano [...]
[...] wszystkich na początku napisze cos o sobie mam 17 lat wzrost 160 waga ok 61.Na siłce cwicze ok 2lat zawsze był to trening masowy + dieta w sumnie to nie sumowałem kalori ale starałem ise uzupełniea weglowodany bialko......Dobra przechodze do pytania czy jest sens zebym np od połowy kwietnia zaczoł sobie biegac po treningu z ok 15 min zeby [...]
